Na podzim, když je mlha, vlhko a chladno, mnoho lidí trpí šero. Jedním z nejúčinnějších opatření k prevenci depresí je zahradničení a s ním spojený pohyb na čerstvém vzduchu.
Rostliny vás dělají zdravými a šťastnými
To bylo prokázáno velkým množstvím vědeckých studií: kdo pracuje na zahradě dvakrát až třikrát týdně, znatelně zvyšuje svou vnitřní spokojenost. Míra stresu klesá v podobné míře jako u odborníky často doporučovaných vytrvalostních sportů a výrazně se snižují depresivní nálady a úzkostné stavy omezující kvalitu života.
Proč rostliny zvyšují pohodu?
- Pobyt v přírodě znamená spoustu světla, které vám dodá dobrou náladu a zabrání depresím či zimnímu blues.
- Každý, kdo sám seje, pěstuje a pečuje o rostliny, může zažít nespočet šťastných zážitků úspěchu.
- Častým příznakem depresivních poruch jsou opakující se myšlenkové kruhy. Činnosti jako sekání trávníku, stříhání živých plotů a sázení květin vyžadují plnou pozornost a přerušují přemítání.
- Cvičení při zahradničení je dobré pro mysl i tělo. Práce jako plení je zároveň meditativní a může mít vysoký relaxační faktor.
- Rostliny nejsou náročné, což je výhodné zejména pro lidi, kteří se obtížně vyrovnávají se složitostí a nepředvídatelností mezilidských vztahů.
- Navíc přírodní zvuky jako ptačí zpěv, hučení včel a šustění listí ve větru mají uklidňující účinek. To lze demonstrovat například snížením krevního tlaku.
Mimochodem, z těchto pozitivních aspektů netěží jen vášniví zahrádkáři: i těm, kteří opravdu nemají rádi zahradničení, pobyt venku zlepšuje náladu, snižuje hladinu stresu a snižuje negativní pocity. Není divu, že zahradnictví se léčebně využívá již od 18. století. Práce s rostlinami je stále nedílnou součástí psychoterapie a pracovní terapie, např. pro lidi s demencí.
Jak začínáš se svým koníčkem na zahradě?
Pokud nemáte vlastní zahradu, kterou byste mohli pomoci navrhnout, můžete mít možnost pronajmout si pole nebo pozemek a začít zahradničit rovnou. Nic nestojí v cestě zahradnickému úspěchu, pokud vezmete v úvahu několik základních věcí:
- Při výsadbě věnujte pozornost stanovišti, slunečnímu záření a půdě. Každá rostlina má jiné požadavky, které musíte vzít v úvahu.
- Rostliny snášejí sucho mnohem lépe než neustálé mokro. Zalévejte proto opatrně a pouze tehdy, když jsou vrchní centimetry půdy suché.
- Začněte rostlinami nenáročnými na péči, jako jsou ředkvičky, salát, špenát, lichořeřišnice nebo měsíčky.
- Bylinky jako levandule, rozmarýn a tymián jsou nejen výbornou potravou pro hmyz, ale jejich vůně zvyšuje pohodu.
- Nenechte se odradit neúspěchy. Velká část přírody je mimo naši kontrolu a měli byste to prostě přijmout, aniž byste pochybovali o svém zeleném palci nebo o svých zahradnických dovednostech.
Zahradní deník, další nástroj na zmírnění deprese
Zaznamenávání myšlenek, pocitů a událostí písemně je meditativní cvičení, které může také zlepšit psychickou pohodu. Zapisování každodenních činností, jako je zahradničení a soustředění se na pozitivní věci, vede k výrazně optimističtějšímu přístupu.
Deník může plnit různé funkce:
- Slouží jako připomínka návrhových nápadů, plánů výsadby a dat.
- Zachycuje ty nejkrásnější okamžiky na zahradě, podpořené fotkami rostlin, které se obzvlášť dobře vyvinuly.
- Volitelně může sloužit jako zápisník pro zahradnické tipy a stát se tak cenným referenčním dílem.
Při psaní zahradního deníku se nemusíte držet pevně stanovených pravidel. PC program se hodí stejně jako diářová aplikace pro váš chytrý telefon nebo pěkně vázané diárium, do kterého můžete ručně zapisovat své záznamy.
Tip
Existuje mnoho knih, které se intenzivně zabývají tím, jak se lidé díky zahradničení ocitli a udělali něco dobrého pro svou duši. Obzvláště se nám líbily „Where the Soul Blooms: Why a Garden Makes You Happy“od Doris Bewernitz a „You can plant Happiness“od Katrin Schumann. V tomto malém svazku autorka sdílí důležitost, kterou má zahrada a příroda pro její život.
