Proč se potit v drahé posilovně, když můžeš cvičit ve vlastním greenu? Cvičení na čerstvém vzduchu je nejen zdravé, ale také mnohem zábavnější, zvláště když jste aktivní s rodinou nebo partnerem. S našimi tipy se zahrada stane fitness arénou.
Jaké sporty můžete provozovat na vlastní zahradě?
Na vlastní zahradě si můžete zaskákat na trampolíně, zacvičit si aqua aerobik v bazénu, skákat přes švihadlo nebo si zahrát badminton. Tyto aktivity podporují kondici, spalují kalorie a jsou obzvláště zábavné v přírodě.
Houpejte se nebo skákejte na trampolíně
Dodá vám dobrou náladu a navíc je extrémně zdravý: trénink na trampolíně. Dokonce i NASA již dlouho zahrnuje cvičení mezi gravitací a stavem beztíže ve svém fitness programu. I když se houpete a držíte nohy na podložce, váš metabolismus se aktivuje a kyslík se napumpuje do každé buňky. Tento trénink venku je obzvláště účinný, protože vzduch je zde velmi bohatý na kyslík.
Trampolína však není zcela neškodné sportovní vybavení. Proto nechte děti skákat pouze jednotlivě. Každý má svou vlastní rychlost skákání a pokud se dítě dostane do nerovnováhy, může to mít za následek vážné zranění.
Aquagymnastika
Zahradní bazén není skvělý jen pro děti, které v horkých dnech milují dovádění ve studené vodě. Aqua gymnastika procvičí svaly a spálí spoustu kalorií. Hladina vody v bazénu by vám měla dosahovat minimálně po pupík.
Riziko zranění je u tohoto sportu velmi nízké, takže je ideální pro celou rodinu. Různé cviky najdete na internetu nebo se je můžete naučit na kurzu aquagymnastiky a později je cvičit ve vlastním bazénu.
Na malé děti byste měli vždy dohlížet a bazén zakrývat, když ho nepoužíváte, protože riziko utonutí je pro malé děti stále velmi vysoké.
Švihadlo
Nejen děti rády poskakují, aby se dostaly do formy. Ke skákání přes švihadlo potřebujete pouze dostatečně dlouhé lano (8,00 € na Amazonu) s centrálním těžištěm. Při cvičení noste měřič srdečního tepu. To znamená, že můžete sledovat svůj srdeční tep a trénovat v optimálním rozsahu.
Toto cvičení vám pomůže spálit kalorie rychleji než mnoho jiných cvičení. Skákání přes švihadlo po dobu deseti minut je stejně účinné jako běhání po dobu půl hodiny. Trávník má mírně pružící povrch, takže jsou spáry chráněny. Při skákání přes švihadlo byste však měli mít dobrou sportovní obuv s odpružením.
Hraju badminton
Tato hra zahrnuje odpalování míčku sem a tam pomocí speciální rakety. Jde o to udržet míč co nejdéle ve vzduchu. I přes mírné tempo se síla, rychlost a vytrvalost trénuje efektivně.
Tip
Popadněte znovu frisbee. Pokud máte větší zahradu, můžete trénink zpestřit discgolfovým košem. Tento relativně mladý sport, který se k nám dostal teprve v 70. letech, je oblíbený zejména u dětí a mládeže.
